Est-ce que le collagène est bon pour la santé ?

Plusieurs études démontrent que la supplémentation de collagène peut être bénéfique pour la peau, les ongles et les cheveux. Dans cet article, Absolute Collagen vous fait part des dernières recherches sur les avantages du collagène pour la santé du corps en général. Ce qui est bien, peut toujours être meilleur !

La capacité de notre corps à produire naturellement du collagène ralentit avec l'âge. La production de collagène est en outre perturbée par l'exposition au soleil, les polluants environnementaux, l'alcool, le tabac et le stress (comme d'habitude !). C'est pourquoi les chercheurs ont commencé à étudier les avantages de la consommation de collagène, d’abord pour la peau, mais aussi pour les os et les articulations.

Qu'est-ce que le collagène ?

Le collagène constitue 80 % de notre peau et agit en association avec une autre protéine appelée élastine qui, vous avez bien deviné, sert à maintenir l'élasticité de notre peau. Nous pouvons imaginer le collagène de notre corps comme des "cordes” de protéines dans la peau. Lorsque nous sommes jeunes, la corde reste tendue, mais avec l'âge, les extrémités commencent à s'effilocher. En fait, notre corps n'est pas capable de remplacer le collagène que nous perdons aussi vite qu'il se dégrade.

En effet, au fil des années, notre corps commence naturellement à réduire la production de collagène. À partir de 25 ans environ, nous commençons à perdre 1 % en moyenne de notre collagène chaque année. L'exposition au soleil, la cigarette et la pollution peuvent également accélérer la dégradation du collagène. Cette perte progressive a un impact sur l’apparence de la peau, des ongles et des cheveux - mais est-ce qu’elle affecte les articulations et le tendons, également composés majoritairement de collagène ? Dans ce contexte, la supplémentation en collagène de haute absorption serait-elle recommandable ? Il est peut-être un peu tôt pour répondre avec un grand OUI, mais certaines recherches récentes nous indiquent des pistes intéressantes.

Le collagène est-il efficace ?

De nombreuses études montrent que la prise de compléments de collagène pendant plusieurs mois peut améliorer l'élasticité de la peau (c'est-à-dire les rides et la rugosité) ainsi que les signes de vieillissement. Une étude publiée en 2019 dans le Journal of Drugs in Dermatology (1) a trouvé certaines données provenant d'études contrôlées par placebo pour soutenir que le collagène pourrait augmenter l'élasticité de la peau et l'hydratation globale.

Même si la plupart des recherches comme celle-ci portent sur les effets de la prise de collagène sur la peau (2, 3), certaines études abordent aussi la façon dont la consommation de collagène peut augmenter la densité des os affaiblis par l'âge et améliorer les douleurs articulaires, dorsales et du genou. Certains essais ont par exemple montré que les compléments peuvent améliorer la mobilité des articulations et diminuer les douleurs articulaires, comme dans le cas de l'arthrose ou chez les athlètes (2).

Le collagène peut-il contribuer à atténuer les douleurs articulaires ?

Vous-rappelez-vous des cours de biologie au collège ? Le collagène constitue environ 60 % du cartilage, un tissu qui entoure les os et sert d’amortisseur contre les chocs des mouvements à fort impact ; une dégradation du collagène pourrait donc entraîner une perte de cartilage et des problèmes articulaires.

Par exemple, une étude publiée dans la revue Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism a révélé que les athlètes souffrant de douleurs au genou qui prenaient 5 g de peptides de collagène par jour pendant 12 semaines avaient moins de douleurs articulaires pendant l'exercice, par rapport à un groupe placebo. Cela pourrait indiquer que la supplémentation de collagène peut favoriser la réparation du cartilage et avoir également un effet anti-inflammatoire (3).

D’après un article publié en novembre 2019 dans la revue Molecules, le collagène existe en plusieurs types. Le type 1 est bénéfique lorsqu'il s'agit de votre peau, tandis que le type 2 est potentiellement plus utile lorsqu'il s'agit de douleurs articulaires arthritiques. Une étude publiée en juin 2016 dans l'Eurasian Journal of Medicine a révélé que les patients atteints d'arthrose du genou qui prenaient de l'acétaminophène en même temps que du collagène de type 2 réduisaient les douleurs articulaires lors de la marche et avaient une qualité de vie supérieure à ceux qui prenaient le médicament seul. Cela dit, les recherches à ce sujet restent à être approfondies.

Enfin, une étude menée sur des personnes atteintes d'arthrose a révélé que la prise de collagène entraînait une amélioration significative de la raideur articulaire et des symptômes généraux de l'arthrose. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que les suppléments de collagène peuvent s'accumuler dans le cartilage et stimuler la production de collagène par vos tissus. En retour, cela pourrait entraîner une diminution de l'inflammation, un meilleur soutien des articulations et une réduction de la douleur.

Même si les recherches sont prometteuses, les experts soulignent que des preuves plus solides sont encore nécessaires avant de recommander le collagène comme traitement de l'arthrose.

Quelle est la meilleure façon d'absorber le collagène ?

L'absorption peut être une question piège, surtout lorsqu'il s'agit d'une énorme molécule comme le collagène naturel. Lorsque le collagène se décompose en peptides plus petits, il peut passer plus facilement à travers notre barrière intestinale et entrer dans notre circulation sanguine. Le corps pourrait donc utiliser les peptides de collagène absorbés dans les zones qui ont le plus besoin d'être réparées.

Les peptides de collagène (également appelés collagène hydrolysé), que l'on trouve dans les compléments sont constitués des mêmes acides aminés que le collagène, sont donc plus facilement absorbés par notre organisme. En effet, les chaînes d'acides aminés sont beaucoup plus courtes que celles du collagène, ce qui les rend plus facilement absorbables dans le sang.

Y-a t-il des effets indésirables à la prise de collagène ?

Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les avantages globaux des peptides de collagène, mais il est bien indiqué qu’ils ne peuvent pas vous faire de mal en respectant les doses prescrites, sauf en cas d’allergies à l’un des composants. Il n’y a donc pas d’effet secondaires à l’absorption de peptides de collagène. Des études montrent que vous pouvez prendre sans risque 2,5 à 15 grammes de peptides de collagène par jour.

Surtout, les recherches disponibles n'ont pas montré d'effets secondaires négatifs chez les personnes prenant des compléments de collagène. Vous pouvez donc y aller, les bénéfices pour la peau ont été prouvés !

Pour conclure

Comme nous l’avons vu, il est de plus en plus démontré que la prise de peptides de collagène peut également aider à prévenir des problèmes de santé indésirables en reconstituant une partie des réserves de collagène de l'organisme.

Dans tous les cas, chez Absolute Collagen nous cherchons de près l’avancement de la recherche scientifique afin de développer une supplémentation de collagène hydrolysé type 1 fiable et efficace !

1. Franchesca D. Choi BS RPh,a,b Calvin T. Sung BS,a,c Margit L.W. Juhasz MD,a Natasha Atanaskova Mesinkovska MD PhD. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. January 2019 | Volume 18 | Issue 1 | Original Article | 9 | Copyright © January 2019.

2. Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin pharmacology and physiology. 2014;27(1):47-55.

3.Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Oral intake of low-molecular-weight collagen peptide improves hydration, elasticity, and wrinkling in human skin: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutrients. 2018 Jul;10(7):826.

4. Bello AE, Oesser S. Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Current medical research and opinion. 2006 Nov 1;22(11):2221-32.

5. Denise Zdzieblik, Steffen Oesser, Albert Gollhofer, and Daniel König. Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 24 January 2017.